Entspannung

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In diesem Kurs werden Sie in verschiedene Entspannungsformen eingeführt. So können Sie sich gezielt langfristig für die Entspannungsform entscheiden, die für Sie am erholsamsten ist. Sie erwarten neben anfänglichen Lockerungsübungen unter anderem Autogenes Training, Progressive Muskelspannung, sowie Ausflüge in die Welt der Fantasiereisen und Atemübungen. Finden Sie Ihren individuellen Weg zu Ruhe und Entspannung.

Autogenes Training (AT)
-Stressbewältigung und innere Ruhe-

Die sanfte Einführung in die Grundform des AT lässt Sie Entspannung und innere Ausgeglichenheit wieder finden. Mittels AT erfahren Sie unter schrittweiser Anleitung unmittelbare körperliche und seelische Entspannung sowie Distanz zu den Belastungen Ihres Alltags. Langfristig erlangen Sie durch regelmäßiges Üben Ihr inneres Gleichgewicht zurück.
Der Austausch in der Kleingruppe unterstützt Ihren individuellen Lernprozess.

AT hilft bei Stresssituationen und Spannungszuständen, sowie gesundheitlichen Problemen, wie Kopfschmerzen, Schlafstörungen, Ängsten, Konzentrationsstörungen, Bluthochdruck u.v.m.


Progressive Muskelentspannung (PMR)
-Entspannung im Alltag-

Bei der progressiven Muskelentspannung lernen Sie, durch eine schrittweise herbeigeführte Entspannung Ihrer Muskeln, innerlich loszulassen. Durch bewusste Anspannung und anschließende Entspannung Ihrer Muskeln können Sie Schritt für Schritt Verspannungen im Alltag erkennen und bewusst entspannen. Sie gewöhnen sich an, auf Anspannung sofort mit Entspannung zu reagieren, und können dadurch auch in Stresssituationen die Ruhe bewahren.

Sie reagieren langfristig gelassener auf äußere Anforderungen, Angst oder Ärger.


Hatha Yoga
-Entspannung und Gesundheit für Körper, Geist und Seele-

Yoga ist eine lebendige Wissenschaft vom Leben, die sich über Jahrtausende entwickelt hat und sich den Bedürfnissen des Menschen entsprechend weiterentwickelt hat. Yoga-Stellungen (Asanas) trainieren jeden Körperteil, dehnen und kräftigen die Muskeln, Gelenke und die Wirbelsäule. Ebenso wirken sie positiv auf die inneren Organe und das Nervensystem und fördern damit die Gesundheit. Asanas lösen körperliche und geistige Spannungen und wecken die eigenen Energiereserven im Körper. Die Yoga-Atmung (Pranayama) belebt den Körper und hilft den Geist zu beruhigen.

In jeder Yogastunde erwartet Sie eine einführende Entspannung. Mit den anschließenden Yoga Atemübungen lernen Sie ihre Lunge wieder vollständig einzusetzen. Die Pranayamas (Atemübungen) lenken die Konzentration und verstärken die geistige und körperliche Entspannung.

„Wenn der Atem wandert, dann ist der Geist unruhig. Aber wenn der Atem still ist, ist es auch der Geist“ (Hatha Yoga Pradipika)

Darauf folgt der Sonnengruß. Diese Abfolge von 12 Auflockerungs- und Dehnungsübungen beleben, aktivieren und dehnen den gesamten Körper. Der Sonnengruß lässt sich auch zuhause hervorragend jeden Morgen in den täglichen Alltag integrieren. Im Anschluss werden die 12 Grundasanas der Rishikesh Reihe durchgeführt. Diese Dehn- und Kraftübungen entwickeln kombiniert mit der eigenen Atmung Kraft, Flexibilität und innere Ausgeglichenheit. Die Korrekturen und Hilfestellungen durch den Yogalehrer ermöglichen das Schrittweise Erlernen der einzelnen Yogaelemente – angepasst an das jeweilige Können. Abgerundet wird jede Yogaeinheit durch eine 10-15 minütige Tiefenentspannung, in der zunächst einzelne Körperteile nacheinander angespannt werden. Dann werden alle Muskelanspannungen gelöst. Entspannen heißt Loslassen, Nichtstun, ein Gefühl der Wärme und tiefen Zufriedenheit spüren.


Auf Ihr kommen freut sich Ihre


ecke

Dorothee Ecke!

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