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Kursprogramm
Bewegungsapparat Präv. Ganzkörperkräftigung Bauch Beine Po Rückenfitness Sanftes Bewegungstraining Herz-Kreislauf Walking Nordic Walking Entspannung Autogenes Training Progressive Muskelentspannung Hatha Yoga Personal Training Kräftigung und Dehnung des Bewegungsapparats Präv. Ganzkörperkräftigung Bauch Beine Po – BBP  Durch sanfte abwechslungsreiche Erwärmung bewegen Sie alle Regionen Ihres Körpers durch und verbessern zudem mit Spaß Ihre Koordination. Dabei werden Ihre Schulter-, Rücken- und Hüftregionen von Minute zu Minute beweglicher und geschmeidiger. Vielfältige Kräftigungs- und Beweglichkeitsübungen verbessern sukzessive Ihr körperliches und seelisches Wohlbefinden. Rückenfreundliche Übungen rüsten Sie für die Anforderung im Alltag und bringen Sie in eine gute Haltung. Am Ende jedes Bewegungstrainings verbessern gezielte Dehnübungen Ihre Beweglichkeit und mittels unterschiedlicher Entspannungs- und Atemübungen starten Sie ausgeglichen und in Balance in den Alltag. Der Kurs richtet sich an all diejenigen, die ihrem Körper aktiv etwas Gutes tun wollen. Wenn Sie keine Mühen scheuen, kräftigen Sie hier mit Spaß ihre Problemzonen. Ziel des Kurses sind straffe Beine, ein knackiger Po und ein flacher, durchtrainierter Bauch. Mit Ausdauerelementen, Kräftigungsübungen mit und ohne Gerät bringen Sie Ihren Körper in Schwung. Dehnungseinheiten der beanspruchten Muskeln runden jeden Kurs ab. Rückenfit Freuen Sie sich auf eine zunehmend geschmeidige und kraftvolle Haltung. Möchten Sie Verspannungen und Rückenschmerzen aktiv vorbeugen? Dann sind Sie in diesem Kurs genau richtig. Sie erwartet ein gezieltes abwechslungsreiches Rückentraining. Unterschiedliche Bewegungsformen fördern die individuelle Beweglichkeit Ihres Rücken- und Nackenbereichs. Erleben Sie abschließend nach sanften Dehnungs- und Entspannungsübungen ein angenehm positives Körpergefühl. Tipps für rückengerechtes Verhalten im Alltag fließen in den Kurs mit ein. Sanftes Bewegungstraining Durch sanfte abwechslungsreiche Erwärmung bewegen Sie alle Regionen Ihres Körpers durch und verbessern zudem mit Spaß Ihre Koordination. Dabei werden Ihre Schulter-, Rücken- und Hüftregionen von Minute zu Minute beweglicher und geschmeidiger. Vielfältige Kräftigungs- und Beweglichkeitsübungen verbessern sukzessive Ihr körperliches und seelisches Wohlbefinden. Rückenfreundliche Übungen rüsten Sie für die Anforderung im Alltag und bringen Sie in eine gute Haltung. Am Ende jedes Bewegungstrainings verbessern gezielte Dehnübungen Ihre Beweglichkeit und mittels unterschiedlicher Entspannungs- und Atemübungen starten Sie ausgeglichen und in Balance in den Alltag. Herz-Kreislauf Training Nordic Walking -genussvolles ganzkörperorientiertes Ausdauertraining für Jung und Alt-  Genießen Sie gemeinsam in der Gruppe die Natur und Schönheit Potsdams. Trainieren Sie Ihre Ausdauer und steigern Sie Ihr Wohlbefinden durch regelmäßige genussvolle Bewegung im Grünen. Nordic Walking ist mittels Stockeinsatz gezieltes Training der Bein-, Gesäß- und Armmuskulatur. Somit können Sie aktiv Verspannungen im Rücken- und Nackenbereich sowie Übergewicht, Herz-Kreislauferkrankungen wie Diabetes und Bluthochdruck freudvoll vorbeugen. Zu Beginn der ersten beiden Kurseinheiten erlernen Sie die sanfte Ausdauerform des normalen Walkens und benötigen keine Stöcke. Das Nordic Walking mit Stöcken macht aus dem klassischen Walking ein wirksames Ganzkörpertraining mit maximalem Trainingseffekt. Dehn- und Kräftigungsübungen runden jede Einheit ab und entlassen Sie mit einem positiven Körpergefühl. Bitte bringen Sie festes Schuhwerk, wetterabhängige Kleidung und Stöcke mit oder leihen Sie sich nach Vorabsprache Stöcke gegen eine Ausleihgebühr aus. Walking Walking ist ein sanftes Ausdauertraining, dass sich durch seinen aktiven Armeinsatz in Kombination mit zügigem Gehen ideal zum sportlichen Neu- oder Wiedereinstieg anbietet. Sie verbessern ganz nebenbei beim flotten Gehen an der frischen Luft ihre Kondition und Muskelkraft. Sie lernen Ihren individuell optimalen Pulsbereich zu finden. Das Walking in unterschiedlichen Geländebeschaffenheiten ermöglicht Ihnen nach der Technikeinführung, diese zu festigen und langfristig auch selbstständig loszu“walken“. Dehn- und Entspannungsübungen runden jede Stunde ab und entlassen Sie mit einem angenehmen Körpergefühl in den Alltag. Bitte tragen Sie feste Schuhe und wetterabhängige Kleidung. Entspannung  In diesem Kurs werden Sie in verschiedene Entspannungsformen eingeführt. So können Sie sich gezielt langfristig für die Entspannungsform entscheiden, die für Sie am erholsamsten ist. Sie erwarten neben anfänglichen Lockerungsübungen unter anderem Autogenes Training, Progressive Muskelspannung, sowie Ausflüge in die Welt der Fantasiereisen und Atemübungen. Finden Sie Ihren individuellen Weg zu Ruhe und Entspannung. Autogenes Training (AT) -Stressbewältigung und innere Ruhe- Die sanfte Einführung in die Grundform des AT lässt Sie Entspannung und innere Ausgeglichenheit wieder finden. Mittels AT erfahren Sie unter schrittweiser Anleitung unmittelbare körperliche und seelische Entspannung sowie Distanz zu den Belastungen Ihres Alltags. Langfristig erlangen Sie durch regelmäßiges Üben Ihr inneres Gleichgewicht zurück. Der Austausch in der Kleingruppe unterstützt Ihren individuellen Lernprozess. AT hilft bei Stresssituationen und Spannungszuständen, sowie gesundheitlichen Problemen, wie Kopfschmerzen, Schlafstörungen, Ängsten, Konzentrationsstörungen, Bluthochdruck u.v.m. Progressive Muskelentspannung (PMR) -Entspannung im Alltag- Bei der progressiven Muskelentspannung lernen Sie, durch eine schrittweise herbeigeführte Entspannung Ihrer Muskeln, innerlich loszulassen. Durch bewusste Anspannung und anschließende Entspannung Ihrer Muskeln können Sie Schritt für Schritt Verspannungen im Alltag erkennen und bewusst entspannen. Sie gewöhnen sich an, auf Anspannung sofort mit Entspannung zu reagieren, und können dadurch auch in Stresssituationen die Ruhe bewahren. Sie reagieren langfristig gelassener auf äußere Anforderungen, Angst oder Ärger. Hatha Yoga -Entspannung und Gesundheit für Körper, Geist und Seele- Bei Yoga ist eine lebendige Wissenschaft vom Leben, die sich über Jahrtausende entwickelt hat und sich den Bedürfnissen des Menschen entsprechend weiterentwickelt hat. Yoga-Stellungen (Asanas) trainieren jeden Körperteil, dehnen und kräftigen die Muskeln, Gelenke und die Wirbelsäule. Ebenso wirken sie positiv auf die inneren Organe und das Nervensystem und fördern damit die Gesundheit. Asanas lösen körperliche und geistige Spannungen und wecken die eigenen Energiereserven im Körper. Die Yoga-Atmung (Pranayama) belebt den Körper und hilft den Geist zu beruhigen. In jeder Yogastunde erwartet Sie eine einführende Entspannung. Mit den anschließenden Yoga Atemübungen lernen Sie ihre Lunge wieder vollständig einzusetzen. Die Pranayamas (Atemübungen) lenken die Konzentration und verstärken die geistige und körperliche Entspannung. „Wenn der Atem wandert, dann ist der Geist unruhig. Aber wenn der Atem still ist, ist es auch der Geist“ (Hatha Yoga Pradipika) Darauf folgt der Sonnengruß. Diese Abfolge von 12 Auflockerungs- und Dehnungsübungen beleben, aktivieren und dehnen den gesamten Körper. Der Sonnengruß lässt sich auch zuhause hervorragend jeden Morgen in den täglichen Alltag integrieren. Im Anschluss werden die 12 Grundasanas der Rishikesh Reihe durchgeführt. Diese Dehn- und Kraftübungen entwickeln kombiniert mit der eigenen Atmung Kraft, Flexibilität und innere Ausgeglichenheit. Die Korrekturen und Hilfestellungen durch den Yogalehrer ermöglichen das Schrittweise Erlernen der einzelnen Yogaelemente – angepasst an das jeweilige Können. Abgerundet wird jede Yogaeinheit durch eine 10-15 minütige Tiefenentspannung, in der zunächst einzelne Körperteile nacheinander angespannt werden. Dann werden alle Muskelanspannungen gelöst. Entspannen heißt Loslassen, Nichtstun, ein Gefühl der Wärme und tiefen Zufriedenheit spüren. Personal Training |
